减肥3个月，瘦了45斤判若两人，秘诀很简单

若隐若现的锁骨，修长的天鹅颈，平滑的直角肩，盈盈一握的小蛮腰，才是一年四季的美好！

想要好看，除了减脂，没有任何捷径可以走，变美，瘦下来是第一步！

今天小鱿鱼和大家分享，减肥3个月，瘦了45斤判若两人，秘诀很简单！一起来看看吧！

秘诀①：就是要降低暴饮暴食的情况发生

运动并不是减肥的第一步，控制饮食，才是减肥的第一步。只要我们控制饮食，你想瘦到多少斤，那就可以瘦到多少斤！比运动简单多了。

“胖”本来就是一口一口吃胖的，所以，我们想要“瘦”身成功，控制饮食是关键。

在家自己做饭吃，少去餐厅，少吃外卖，降低暴饮暴食的情况发生！

秘诀②，饮食一定要清淡

下定决心减肥，除了控制饮食，还要吃得清淡一些。因为，太咸太甜或者是太辣的食物，都会增加热量的摄入。

小鱿鱼，一年前137斤，现在92斤，只经历了3个月就瘦了45斤。一直到现在都没有反弹，靠的主要是控制饮食。

而且，我是个比较懒散的人，不怎么喜欢运动，减肥3个月就瘦了45斤，朋友们都说我和以前判若两人！

秘诀③，主食尽量以粗粮为主

曾经我一直以为，肉是让我们发胖的主要因素。后来才知道，原来精细米面，更容易使我们发胖。

很多减肥食谱中，都把主食换成了“粗粮”。因为，粗粮比米面更能增加饱腹感，同时可以减少食物中的摄入量，最重要的还是不会使我们发胖。

红薯、玉米、山药都可以代替主食，健康不发胖！

秘诀④，就是要多吃绿叶蔬菜

很多明星保持身材，都会吃一样食物一一水煮蔬菜，不加油不加盐的那种。我们只是普通人，不必太过严格，多吃绿叶蔬菜，少吃点肉就可以啦。

也不用说，吃不加油不加盐那一种。稍微少油少盐，就可以了，一样可以瘦，虽然，瘦的速度会慢一些。

多吃绿叶蔬菜，促进肠道的蠕动，还能够缓解便便问题。

秘诀⑤，要多吃优质蛋白质

减肥，也不能减得让自己看上去特别“柴”，还是要多吃优质蛋白质，它可以补充因为运动而流失的肌肉蛋白。这样瘦下来之后，该有的地方还会有，更不会出现松弛、下垂的情况。

虽然说，要控制饮食才能瘦，但是，优质蛋白质还是必须的！

减肥3个月，瘦了45斤判若两人，秘诀很简单！你们想瘦到多少斤呢？

关注小鱿鱼，让我们一起变瘦、变苗条吧！

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