这个超高性价比的减肥食物，吊打许多所谓的减肥网红食物

你们有没有发明，减肥食物，都挺！贵！的！

上次健身完想去买点饮料，然则发明无糖或者是纤体的都比正常版本的贵！不是比原版少了点器械吗？为什么还卖这么贵！

饮料价格差别其实还好，最明显的便是沙拉轻食店，一份没有肉的沙拉30+，奶昔20+…感想感染到了世界对我们减肥鹅的恶意…

（比起街边随便买的肉，30块感到能买许多多少肉了）

好在人间有真情，总算有一些减肥食物是优秀且平价的，比如本日想要安利给年夜家的超市减肥食物top1：

〖 鸡蛋 〗

1.鸡蛋，完美的减肥食物！

老规矩，先查户口！

姓名：鸡蛋

热量：每100g为144年夜卡

卵白质：每100g为13.3g

碳水化合物：每100g为2.8g

脂肪：每100g为8.8g

点评：高卵白，低碳水，高饱腹感的减肥贤内

1：弥补优质卵白质

鸡蛋是常见的一种富含卵白质的食物，相对付牛奶来说一个鸡蛋有7g的卵白质，而100ml牛奶的卵白质只有3.5g左右。

2：加强饱腹感

鸡蛋中的卵白质能长光阴安稳的为身体提供能量，增加饱腹感，减少午餐的摄入。

3：提高记忆力

鸡蛋中含有富厚的卵磷脂，固醇类，钙和多种维生素。而鸡蛋中富厚的胆碱是合成年夜脑神经递质——乙酰胆碱的需要物质，对付提高

4. 弥补维生素和矿物质

鸡蛋能提供多种维生素和矿物质，磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6…

这些营养都是人体必弗成少的，起着修复人体组织、形成新的组织、耗损能量和新陈代谢等重要作用。

2.鸡蛋这么优秀，那么减肥期间要怎么吃鸡蛋呢？

减肥期间怎么吃鸡蛋？

1：蛋黄不要丢！

作为上升金牛，本抠门九真的很心疼被摈弃的蛋黄啊…

蛋黄中胆固醇含量高，许多人感觉吃了蛋黄，会增加血液中的胆固醇。

但近几年有研究注解：血液中的胆固醇多是人体自身合成的，而这个量很难被外界的摄入而有所变更

因此，对付身体健康的人来说，蛋黄是可以宁神吃的。

而且蛋黄的营养更富厚好不啦？

蛋清VS蛋黄营养对照（每100g可食部计）

蛋黄的营养几乎吊打蛋清，就连你们最必要的卵白质也比蛋清略多一些。

而且蛋黄里面的脂肪布局挺合理的，单不饱和脂肪酸占46%-47%，多不饱和脂肪酸约占23%-26%，而饱和脂肪酸仅占28%-30%，就算减肥也可以安心吃。

2：保举水煮蛋

加工水平越深，营养流失越多，这句话适用于年夜多半食物，鸡蛋也适用。

减肥的话，选水煮蛋对照好，其次是蒸蛋和蛋花汤（汤要喝完！），煎蛋和炒蛋也不是不能有，但油要少放一些~

3：每天吃1~2个蛋

不过许多减肥鹅别说能吃够卵白质了，有时候连根基代谢都不必然能吃够，还要强撑着去活动，所以九会保举你们每天吃1~2个鸡蛋。

第1个鸡蛋可以放在早餐，增加饱腹感，让你支撑到中午！

第2个鸡蛋可以做加餐，下午食欲爆棚或者深夜饿的时候来一个鸡蛋，打消饥饿感杠杠滴~

PS：鸡蛋过敏的绝对不要吃蛋！！

3.关于鸡蛋的一些问题

1：鸡蛋不能和豆浆一起吃？

影响卵白质吸收的物质存在于生的年夜豆中，但我们一般喝的是煮熟后的豆浆，胰卵白酶抑制物在加热的进程中已经被“消化失落”，因此对付吸收鸡蛋中的卵白质并无太年夜的影响。

只要鸡蛋和豆浆都煮熟的话，宁神吃好了~

2：鸡蛋能取代肉吗？

鸡蛋有鸡蛋的好，肉有肉的好，为什么必然要取代而不是一起吃呢？

蛋黄中含有卵黄高磷卵白，对付铁元素的吸收有必然影响，而红肉含有富厚的铁，能够预防缺铁性贫血。

小孩子才做选择题，我们年夜人当然是一起吃啦~

3：鸡蛋富含脂肪和卵白质，减肥能多吃吗？

为什么必然要多吃呢？适量吃欠好吗？

鸡蛋是优秀的减肥食物没错，但热量也是实实在在的。失落臂一天的摄入总热量狂吃，照样有可能会造成肥胖。凡事矫枉过正，适量才是最好的。