纤雅：7个运动减肥法 每天燃脂瘦一圈

现代都市女性每天工作生活都非常忙碌，没有时间去运动和减肥是很多女性放弃身材的借口。其实，只要改变你的生活习惯，每天养成多运动以及控制食欲的好习惯，就能够轻松让你瘦下来。纤雅小编今天要给大家介绍7个简单的减肥方法，一次抽出几分钟，便可以达到减肥的效果。

1.每天多步行5分钟

试验表明，只要每天增加几分钟的运动，就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行，你可以用一下的办法多走几分钟：说电话时在附近移动；去杂货店买东西时先绕店子一圈再进去；午餐和晚餐后散步等等。

如此类推，只要每天的体力活动时间达到30分钟以上，便可以消耗400~500的卡路里。快速瘦身成功案例！

2.强度训练

适当地给你的肌肉一些强度训练，如深蹲和俯卧撑都是很好的选择。可以试下这样的锻炼强度训练，做10次每膝盖推起坐，下蹲，仰卧起坐，弓步，然后逐渐增加次数，直到你的身体感到完全疲累。每次安排的时间在60秒到90秒之间，可重复训练。这样的有助于加快身体的新陈代谢。

3.每天爬三次楼梯

假如你住在5楼以上的楼层，每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式，一次只需爬3~5层，时间只需2~3分钟，一周下来，你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。更方便更健康的快速减肥方法！

4.遵循1.5公里原则

如果你要去的地方离你只有1公里，你可以选择步行，而不是坐车或驾车的方式来出行。如果你要去的地方超过了1.5公里，你可以在离目的地较近的地方把车停泊在公园或停车场，再改用轻快的步伐步行到目的地。

5.站着看电视

吃完晚饭，我们总是会把自己完全陷入沙发里，舒舒服服地看电视。殊不知，这就是肚子上的赘肉一直减不下去的元凶！饭后一个小时内，如果你要看电视看书，站着保持身体挺直，收腹挺胸，保持一个小时，一个月后便能瘦1到2斤。

6.跳过广告

我们看电视时，为了追看精彩的剧集，我们连广告都不会放过。不要再看广告了！广告时间，起来走走伸伸懒腰，或下楼兜一圈，还可以起身跳跳舞。如果你一晚看两个小时电视，每5分钟广告时间运动一下，一个晚上你就可以消耗300左右的卡路里。健康快速减肥原理！

7.洗澡也可以动起来

晚上可以洗一个舒服的泡澡，一边泡澡一边出汗，还可以边泡澡边做运动：半身泡澡5分钟，加快腿部的血液循环

1.双手扶住浴缸，双腿上下来回踢动

2.双手合十，向身体的平行方向左右推动

3.双手放在深厚，双脚屈曲坐下，提起臀部维持10秒再坐下，重复动作。

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原文链接：http://news.cntv.cn/20120410/123742.shtml