有上百种方法让你瘦身,不幸的是,大部分方法会让你又累又饿,还容易复胖。
这肯定不是你所追求的东西,
所以今天我要告诉你们5个有科学根据的简单步骤,让你快速减肥。
第一步:减少碳水化合物摄入量
当你因为摄入较少碳水化合物而胰岛素分泌量下降时候,
你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。
另一个降低胰岛素的好处是,
你的肾脏会将钠与水从你的身体排除
这会降低你的浮肿程度和身体里水份带来的重量。
但是碳水化合物并不是什么坏东西,并且也不该永远的从你的饮食中排除。
如果你想快速减肥,这是最简单的方法了。
降低你每天30-50克的碳水化合物摄取量就好。
第二步:增加蛋白质摄入量
不管你是纯素食主义者,还是鱼类爱好者,还是什么的。
有一项营养素你绝对是摄取不够的,
那就是蛋白质。
蛋白质会加倍的提高你快速减肥的效果
1.它会让你胃口不那么大
蛋白质是最能让你产生饱腹感的食物,会让你降低60%的疯狂想吃东西的想法。
平均可以让一般人少吃441卡路里
2.它会让你新陈代谢率增加
让你的身体平均一天多燃烧80-100卡路里
3.蛋白质最好的来源是
鱼、鸡蛋、牛肉、肌肉、猪肉、高品质的蛋白粉饮料。
试着在每一餐摄取30-50克的蛋白质
第三步:每天最少睡足7-9小时
睡眠是一个最常被低估的方法。
它能让你稳定且持续性的减肥
缺乏睡眠会影响到你的食欲和荷尔蒙,就像是瘦素和类生长素,让你一天经常很饿。
也同时会让你的压力荷尔蒙与皮质醇释放增加。
这会让你的脂肪变得难以消除以及更高的卡路里摄取量
睡眠是你身体的修复时间
有品质的睡眠能让你的身体更有精神且不容易增肥,帮助你更快达成目标。
所以,请一天至少要睡足7个小时。
不论是因为减肥或只是任何健康上的目标,都请尽量做到这一点。
第四步:一周至少无氧运动三次
无氧运动时有助于你快速减肥的方式,因为它能被证实能够防止你的新陈代谢下降。
由于减肥时,新陈代谢会下降,并且导致你可能突然爆肥,那就试试无氧运动。
所以请一周至少3次去做一些阻力训练。
第五步:专注在你食物的品质上。
不是说卡路里不重要,这个当然很重要。
但是很多人的误区就是只关注了卡路里,而忽略了食物品质的重要性。
当你专注于摄入高品质精量蛋白,低卡蔬菜类,高品质脂肪的时候
体重自然会往下掉。
并且你会不再感到饥饿,你的身体会感到比较舒服的状态。
你的整体健康会变好。
所以一定要关注你吃的食物质量,而不是仅仅只是分量。
这是我最后三个小方法:
1.大量的吃低碳水化合物蔬菜
他们不只提供维他命与矿物质,他们还含有丰富的维生素,让你不容易有饮食冲动。
蔬菜推荐:花菜,西蓝花,菠萝,小黄瓜等等都是很好的来源
2.在吃饭前先喝水
用餐前的半小时喝水可以帮助你的饮食
你会少摄入44%的卡路里
3.不要害怕高品质的脂肪。
高品质的油脂对于你的激素健康是很重要的,以及新陈代谢的提升。
像是椰子油,牛油果,橄榄油,蛙鱼、鸡蛋等等,对于健康都很重要,你也不该排除这些脂肪。
有了这些小习惯和方法,你应该有办法在1月内下降6-10斤。