美妆网 减肥瘦身 怎样可以快速减肥瘦10斤?

怎样可以快速减肥瘦10斤?

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有上百种方法让你瘦身,不幸的是,大部分方法会让你又累又饿,还容易复胖。

这肯定不是你所追求的东西,

所以今天我要告诉你们5个有科学根据的简单步骤,让你快速减肥。

第一步:减少碳水化合物摄入量

当你因为摄入较少碳水化合物而胰岛素分泌量下降时候,

你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。

另一个降低胰岛素的好处是,

你的肾脏会将钠与水从你的身体排除

这会降低你的浮肿程度和身体里水份带来的重量。

但是碳水化合物并不是什么坏东西,并且也不该永远的从你的饮食中排除。

如果你想快速减肥,这是最简单的方法了。

降低你每天30-50克的碳水化合物摄取量就好。

第二步:增加蛋白质摄入量

不管你是纯素食主义者,还是鱼类爱好者,还是什么的。

有一项营养素你绝对是摄取不够的,

那就是蛋白质。

蛋白质会加倍的提高你快速减肥的效果

1.它会让你胃口不那么大

蛋白质是最能让你产生饱腹感的食物,会让你降低60%的疯狂想吃东西的想法。

平均可以让一般人少吃441卡路里

2.它会让你新陈代谢率增加

让你的身体平均一天多燃烧80-100卡路里

3.蛋白质最好的来源是

鱼、鸡蛋、牛肉、肌肉、猪肉、高品质的蛋白粉饮料。

试着在每一餐摄取30-50克的蛋白质

第三步:每天最少睡足7-9小时

睡眠是一个最常被低估的方法。

它能让你稳定且持续性的减肥

缺乏睡眠会影响到你的食欲和荷尔蒙,就像是瘦素和类生长素,让你一天经常很饿。

也同时会让你的压力荷尔蒙与皮质醇释放增加。

这会让你的脂肪变得难以消除以及更高的卡路里摄取量

睡眠是你身体的修复时间

有品质的睡眠能让你的身体更有精神且不容易增肥,帮助你更快达成目标。

所以,请一天至少要睡足7个小时。

不论是因为减肥或只是任何健康上的目标,都请尽量做到这一点。

第四步:一周至少无氧运动三次

无氧运动时有助于你快速减肥的方式,因为它能被证实能够防止你的新陈代谢下降。

由于减肥时,新陈代谢会下降,并且导致你可能突然爆肥,那就试试无氧运动。

所以请一周至少3次去做一些阻力训练。

第五步:专注在你食物的品质上。

不是说卡路里不重要,这个当然很重要。

但是很多人的误区就是只关注了卡路里,而忽略了食物品质的重要性。

当你专注于摄入高品质精量蛋白,低卡蔬菜类,高品质脂肪的时候

体重自然会往下掉。

并且你会不再感到饥饿,你的身体会感到比较舒服的状态。

你的整体健康会变好。

所以一定要关注你吃的食物质量,而不是仅仅只是分量。

这是我最后三个小方法:

1.大量的吃低碳水化合物蔬菜

他们不只提供维他命与矿物质,他们还含有丰富的维生素,让你不容易有饮食冲动。

蔬菜推荐:花菜,西蓝花,菠萝,小黄瓜等等都是很好的来源

2.在吃饭前先喝水

用餐前的半小时喝水可以帮助你的饮食

你会少摄入44%的卡路里

3.不要害怕高品质的脂肪。

高品质的油脂对于你的激素健康是很重要的,以及新陈代谢的提升。

像是椰子油,牛油果,橄榄油,蛙鱼、鸡蛋等等,对于健康都很重要,你也不该排除这些脂肪。

有了这些小习惯和方法,你应该有办法在1月内下降6-10斤。

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