减肥期间，碳水、脂肪、卵白质摄入毕竟该怎么分配？

说到减肥，许多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差，于是盲目节食，把本身饿到有气无力，体重却没下降半点。

要知道，人的身体可以说是精密仪器，不是一句话就能概括完的。三年夜根基营养素碳水化合物、脂肪、卵白质的供给，都对减肥后果有重年夜影响。那么，减肥期间，这三年夜营养素到底应该怎么吃？

我们先来说说三年夜营养素与减肥的关系。

碳水、脂肪、卵白质都有功能作用，然则这三种营养素的储存方法不太一样，所以影响减肥的方法也不太一样。

卵白质过多时会被转化为糖类储存起来，脂肪过多会直接以脂肪状态被储存起来，碳水过多则会被转化为糖原储存于肌肉或肝脏中。

我们减肥，主要便是减脂肪，所以脂肪摄入是首先要控制的。而碳水和卵白质都不易存储为脂肪，但碳水会影响身体原有脂肪的耗损，所以，碳水也酿成减肥人士避之不及的一种物质。低脂减肥法与低碳减肥法便是这样流行起来的。

那是不是不摄入任何碳水与脂肪，就能减肥了？

很多人对付减肥的误会，便是从这里开始的。人体的三年夜营养素各有各的作用，不仅缺一弗成，甚至摄入过低，都邑影响减肥的后果。

比如低碳减肥，如果你不吃五谷杂粮，只靠吃肉增加卵白质减肥，碳水摄入过低，那你可能会长光阴处于低血糖状态，精神欠好，容易疲劳，许多活动都无法负荷，更甚者，影响激素程度，进而影响新陈代谢。

只靠吃肉增加卵白质，则也容易摄入脂肪，这本不是减肥的初衷。如果纯真靠吃鸡胸肉来避免脂肪，纯真卵白质过多，则会给肾脏造成严重累赘，容易引发肾脏疾病。

如果你采纳低脂减肥，完全或几乎不摄入任何脂肪，则会导致身体短缺各类维生素，肝脏得不到有效掩护，代谢也不平衡，容易便秘。

所以，无论节食节失落哪一种营养素，都邑给身体造成极年夜累赘，别说减肥了，没先跪下就不错了。

减肥期间，三年夜营养素应该怎么分配？

美国农业部（USDA）给出了一个三年夜营养素每人每日摄取量标准：

碳水化合物45~65%，卵白质10~35%，脂肪20~35%，只要你的摄入量在这个区间内，都是健康的。也便是说，即便要减肥，碳水摄入量每天最低也要占45%，脂肪摄入量每天最低也要占20%。

所以，如果你在减肥期间，你可以这么吃：

想减脂，则把碳水、脂肪摄入调到最低，卵白质比例调高，也便是碳水化合物45%，卵白质30%，脂肪25%即可。

想增肌，必要碳水化合物转化成糖原匆匆进肌肉生长，还必要卵白质合成肌肉，所以可以调剂为这样一个比例，碳水化合物60%，卵白质20%，脂肪20%。

你现在明白，减肥期间，应该怎样正确节食了吗？