吃粗粮能减肥？为什么我吃了照样会发胖

现在是一个讲究养生的社会，米饭能饱腹，然则却不是最健康的，想要养生照样得多吃粗粮。可是，吃粗粮也有禁忌，你到底会吃粗粮吗？

常吃粗粮真的能减肥？

粗粮又被称之为膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能。而且，粗粮还可造成饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不敷塞牙缝”的心理落差。粗粮进入体内后，消化吸收的光阴也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。如果一日三餐以粗粮代替精米，整体的主食摄入量会减少年夜约1/4~1/3。

另外，膳食纤维具有必然的持水性，也便是说具有如同海绵一样的功能，对付调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收才能后果很好，还能够有效的匆匆进脂肪分化，所以能够起到减肥的目的。

然则，吃粗粮也不能粗心年夜意，照样得注意以下四点：

吃粗粮要注意什么？1、历久保持吃

一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子酿成瘦子，那你想得太美了。粗杂粮营养富厚，作为一种“食补”的方法，必须历久定量吃，方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。

吃粗粮要注意什么？2、粗细搭配

物极必反的事理年夜家都懂，粗粮多吃也欠好。因此，不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”，将每日至少1/3的主食定为粗粮。对付喜欢精白米饭的南方人来说，便是将白米与杂粮以2：1的比例混杂煮制，喜欢面成品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。