这几组高效减脂肪动作，让你在家也能轻松瘦，你能坚持吗？

　　这个新年，因为疫情，全国大部分人民都呆在家里，没去健身房，也没去爬山等等。就算不出门也一样能瘦下来的。这里介绍7个高燃脂动作，希望大家在家也能继续你的减肥任务，早日减肥成功，练出健美体态。

　　在减肥的时候，别都在吃上面做文章了，虽然管住嘴也是一个重要一环，但只靠饮食来减肥，也就只能算是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹会相当快哦。所以，必须运动，在家好好的运动。

　　我们在家正确的运动做法是，做完一组运动，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程肯定可以让你的脂肪充分燃烧。

　　大字开合跳 40秒

　　1、挺直腰背，收紧腹部；

　　2、在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；

　　3、双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；

　　4、双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

　　向后箭步蹲 16次

　　1、稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；

　　2、向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；

　　3、双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。

　　支撑左右收腹跳 20次

　　1、俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线；

　　2、收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧；

　　3、跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。

　　仰卧抬腿 20次

　　1、仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地；

　　2、下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放；

　　3、下放过程中双脚不要着地。

　　登山跑30秒

　　1、俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直；

　　2、双腿轮流快速向前提膝至胸前；

　　3、动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。

　　俯卧挺身20次

　　1、俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直；

　　2、腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直；

　　3、上抬至动作顶点，稍停后下放还原。

　　我们在家在运动前，也是要先热身，再进行。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时最好。

　　我们在每次的运动中，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。

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