总想吃点什么？这种动机，为何常常在减肥期间呈现

　　所谓三分活动七分食，减肥进程中，控制食欲要比控制懒癌更重要。可是，一旦我们要减肥了，食欲就会增加。

　　这是因为一来，我们吃得比不减肥的时候少了，习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号。

　　二来，减肥时做的活动多了，身体认为能量入不足出了，于是以提高食欲的方法呼唤更多食物弥补。

　　这种机制是人类在历久食物缺乏的远古时代进化出来的。遭受肥胖困扰的人们却必要与这种本能和食欲对抗。

　　那么，我们该如何做，能力控制住我们的食欲呢？下面介绍6个措施：

　　1 喝水能降食欲

　　喝水，让水撑起胃部，可以让胃感想感染到有器械，便可减轻饥饿感，增加饱足感，低落食欲。另外，身体发出的饥饿信号和口渴信号是异常相似的，容易让年夜脑搞混。所以，当你饿的时候，喝上一杯水或无糖饮料，就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候，喝水量会影响减肥后果的原因。

　　2 喝咖啡或茶能降食欲

　　咖啡和茶里面的咖啡因会增加体内血糖含量。这样，年夜脑就会感觉不必要更多食物，从而抑制了食欲。咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过，要注意的是，咖啡和茶自己的热量很低，多喝也没什么年夜问题，但一些高糖的饮料或者咖啡，则要少喝，因为热量相当高。

　　3 多补卵白质能降食欲

　　食物里的卵白质代谢可以减少胃里的饥饿素排泄，从而有短期的饱足感，于是饭后的时候不容易有饥饿感。卵白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶成品、杏仁等。减肥人士在饭前喝杯卵白粉，吃饭时的食欲也会低落。

　　4 吃慢点能降食欲

　　年夜脑必要年夜概20~30分钟的光阴来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不会觉得饱足，而且会不当心摄入太多热量，使身体变胖。相反，慢慢吃，你半个小时后也会有饱的感到，但摄入热量却相当低。

　　5 转变进食次序能降食欲

　　吃正餐的时候，按必然次序吃器械就能有效低落食欲。先吃最容易消化的，再吃对照难消化的，这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜，然后喝汤，吃肉和饭等，可以让你轻松减少食量。

　　6 睡得够能降食欲

　　当人睡得不敷或者睡得欠好的时候，体内的肽激素就会上升，瘦卵白就会下降。肽激素会增加人的食欲，而瘦卵白则相反。因此，睡眠欠安会使人想吃更多器械。所以，减肥的人必然要睡够。

　　学会这6招，你的饭量就会年夜年夜减少，而不至于让你被食欲折磨得死去活来。这样，就算你没那么多光阴活动，减肥后果也会很快出来。